Bạn có bao giờ cảm thấy khó ngủ dù cơ thể đã mệt nhoài sau một ngày dài? Hay thức giấc giữa đêm và trằn trọc mãi không ngủ lại được? Tin vui là bạn không cần thay đổi quá nhiều để cải thiện giấc ngủ của mình. Đôi khi, chỉ 5 phút chuẩn bị trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi ngày.
Hãy cùng khám phá 5 bước đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả này.
1. Tắt các thiết bị điện tử và làm dịu ánh sáng
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay TV là “kẻ thù” của giấc ngủ. Nó ngăn cản cơ thể tiết ra melatonin – loại hormone giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
✨ Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy để ánh sáng trong phòng dịu nhẹ hơn, giúp cơ thể hiểu rằng đã đến lúc thư giãn và nghỉ ngơi.
2. Hít thở sâu và thả lỏng cơ thể
Một bài tập thở nhẹ nhàng là cách tuyệt vời để xoa dịu tâm trí và giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày.
- Ngồi hoặc nằm thoải mái.
- Nhắm mắt, hít vào thật sâu qua mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, và thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây.
- Lặp lại chu trình này 4-5 lần. Bạn sẽ cảm nhận được sự an yên lan tỏa khắp cơ thể.
3. Viết ra 3 điều biết ơn trong ngày
Thói quen ghi chép những điều nhỏ bé khiến bạn biết ơn giúp bạn kết thúc ngày bằng một tâm thế tích cực.
Có thể là những điều giản dị như:
- “Hôm nay mình đã cười thật nhiều.”
- “Cảm ơn bữa tối ấm áp cùng gia đình.”
- “Thật tuyệt vì mình đã hoàn thành công việc đúng hạn.”
Sự biết ơn sẽ làm dịu tâm trí, đưa bạn vào giấc ngủ với cảm giác bình yên.
4. Uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc
Một ly sữa ấm hay trà thảo mộc (như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà) có tác dụng giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng. Nhưng hãy nhớ uống lượng nhỏ để tránh phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm nhé!
5. Đừng quên dọn dẹp không gian ngủ
Phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ là nơi lý tưởng để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
✨ Hãy dành 1 phút cuối cùng để xếp lại chăn gối, chỉnh ánh sáng phù hợp và đảm bảo nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu.
Chỉ 5 phút – khởi đầu cho giấc ngủ trọn vẹn
Bạn thấy đấy, đôi khi chúng ta không cần những phương pháp phức tạp để có giấc ngủ ngon. Chỉ cần 5 phút chuẩn bị đơn giản mỗi tối cũng có thể làm nên điều kỳ diệu.
Hãy thử bắt đầu tối nay và cảm nhận sự khác biệt. Giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày sẽ là món quà tuyệt vời bạn dành cho chính mình.
Chúc bạn luôn ngủ ngon và thức dậy tràn đầy năng lượng!
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách cải thiện giấc ngủ và xây dựng thói quen ngủ khỏe mạnh, hãy theo dõi các bài viết tiếp theo hoặc tham gia chương trình huấn luyện giấc ngủ cùng chúng tôi tại HAB Ngủ Ngon.
#GiấcNgủNgon #HealthCoachGiấcNgủ
#HABNgủNgon #ThóiQuenNgủKhỏeMạnh
#CảiThiệnGiấcNgủ #NgủNgonĐểThànhCông