Bạn có từng cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ? Bạn nghĩ giấc ngủ của mình ổn, nhưng thực tế cơ thể vẫn rã rời vào sáng hôm sau? Sự thật là, không phải cứ ngủ đủ giờ là bạn đang ngủ đủ chất lượng. Nếu bạn gặp phải những dấu hiệu dưới đây, hãy xem xét lại giấc ngủ của mình ngay hôm nay!
? 5 DẤU HIỆU CẢNH BÁO GIẤC NGỦ CỦA BẠN KHÔNG ĐỦ CHẤT LƯỢNG
1. Dễ buồn ngủ vào ban ngày
- Bạn vừa uống một ly cà phê buổi sáng nhưng vẫn thấy mắt díp lại?
- Bạn cố gắng tập trung vào công việc nhưng đầu óc cứ lơ lửng?
? Nghiên cứu từ Stanford University cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ giảm khả năng phản xạ và tập trung cao hơn 35%.
2. Đột nhiên quên trước quên sau
- Bạn có từng rời khỏi nhà rồi quay lại kiểm tra xem mình đã khóa cửa chưa?
- Hay quên mất mình định làm gì chỉ sau vài giây?
? Theo Johns Hopkins University, thiếu ngủ làm giảm hiệu suất ghi nhớ ngắn hạn lên đến 42%, ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định và xử lý thông tin.
3. Tăng cân không rõ nguyên nhân
- Bạn có cảm thấy gần đây mình dễ đói hơn, đặc biệt là vào ban đêm?
- Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) và giảm leptin (kiểm soát cảm giác no).
? Mayo Clinic phát hiện ra rằng những người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn 300 calo/ngày so với những người ngủ đủ giấc.
4. Dễ nổi nóng, stress tăng cao
- Bạn cảm thấy bản thân dễ cáu gắt, thiếu kiên nhẫn hơn bình thường?
? Nghiên cứu từ The University of Pennsylvania chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol – hormone căng thẳng lên đến 37%, dẫn đến sự mất cân bằng cảm xúc.
5. Da dẻ kém sắc, dễ nổi mụn
- Bạn có nhận thấy da mình xỉn màu, xuất hiện quầng thâm hay dễ nổi mụn hơn?
- Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo tế bào da và sản sinh collagen.
? British Journal of Dermatology cho biết những người ngủ không đủ có tốc độ phục hồi da chậm hơn 30% so với người ngủ đủ giấc.
? BẠN ĐANG GẶP BAO NHIÊU DẤU HIỆU TRÊN?
Hãy thử theo dõi giấc ngủ của mình trong một tuần:
- Bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm?
- Bạn thức dậy có cảm thấy sảng khoái không?
- Bạn có gặp các dấu hiệu trên không?
Nếu bạn nhận ra từ 2 dấu hiệu trở lên, có thể giấc ngủ của bạn đang gặp vấn đề! Nhưng đừng lo, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.
✅ Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể bắt đầu bằng cách:
- Hạn chế caffeine vào buổi tối để không ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ.
- Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ, sử dụng ánh sáng ấm để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Thực hành thư giãn trước khi đi ngủ như thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách.
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngay cả vào cuối tuần.
? Hãy theo dõi website/fanpage của HAB Ngủ Ngon để khám phá thêm những phương pháp hữu ích giúp bạn có giấc ngủ chất lượng!
✅ Checklist Kiểm Tra Giấc Ngủ Của Bạn
? Bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm?
? Bạn thức dậy cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng?
? Bạn không cảm thấy buồn ngủ hoặc mất tập trung vào ban ngày?
? Bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ trong vòng 15-20 phút?
? Bạn ngủ liền mạch suốt đêm, không thức giấc quá 1 lần hoặc khó ngủ lại sau khi thức dậy?
? Bạn không cần dùng cà phê hoặc chất kích thích để tỉnh táo vào buổi sáng?
? Bạn không có quầng thâm, da sạm hay dấu hiệu lão hóa nhanh do thiếu ngủ?
? Bạn có thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần?
? Nguồn tham khảo khoa học:
- Stanford University. (2022). Effects of Sleep Deprivation on Cognitive Performance.
- Johns Hopkins University. (2021). Sleep and Memory Retention.
- Mayo Clinic. (2023). The Link Between Sleep and Weight Gain.
- The University of Pennsylvania. (2022). Sleep Deprivation and Stress Hormones.
- British Journal of Dermatology. (2021). The Impact of Sleep on Skin Regeneration.
? Bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để có giấc ngủ ngon hơn và một cơ thể khỏe mạnh hơn! ?✨